一、3天白粥：
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这个菜谱是较为身心健康的清肠排毒菜谱，规定三天都以白粥主导食(尽可能煮稀一些)，有恒心的人不妨一试。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头
午饭：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟烧菜
Day 2
早餐：白粥，一个白芝麻包
午饭：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟烧菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼
午饭：白粥，一个红提麦包
晚餐：白粥，一碟烧菜
二、西式3天：
当你不嫌不便，可以试着一下下列3日瘦身食谱，它的食物配搭较为多，既平衡了营养成分，又能操纵总发热量。
Day 1
早餐：西柚一个半，花生酱三茶勺，吐司面包一片，咖啡一杯。
中餐馆：吞拿金枪鱼罐头半罐(纯净水或矿泉水侵泡)，烤蛋糕一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花一个半，肉两块，荷兰豆十棵，红葡萄十粒，iPhone一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉苹果一根，煮蛋一个，烤蛋糕一片，咖啡或茶一杯。
中餐馆：酸牛奶一杯，苏打饼两块，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠二根，西蓝花一个半，红葡萄十粒，香蕉苹果一根，咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐：iPhone一个，乳酪一片，苏打饼两块，咖啡或茶一杯。
中餐馆：煮蛋一个，烤蛋糕一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿蓝鳍金枪鱼一罐(纯净水或矿泉水侵泡)，白菜花大半棵，香蕉苹果一根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项：
1、每天饮冷水五杯，(早晚各一杯，三餐正中间各一杯)除此之外不可以饮用水或进餐别的物品。
2、生吃只有白煮，用盐和黑胡椒粉调料，不能用别的。
3、依菜谱顺序，不能滥用或别的替代品。
4、咖啡或茶不可以放糖或加奶。
5、秘方考虑到了饮食搭配和氧化作用，不能随意变更。
三、三天小青柑
1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮鸡蛋一颗、低脂牛奶一杯、小青柑一杯
2、中餐馆：低脂牛奶一杯、蒸制的鱼类(相等的鸡脯肉也可以)、水煮菜、新鲜水果一颗(iPhone、番茄)、小青柑一杯
3、晚餐：晚餐的莱单自身配制，但严禁服用淀粉类食物和肉类食品
留意：三天全是那样吃，一般执行3天可瘦4-6斤，但每日最少要多喝水2500-3000cc。
常见问题：快速减肥食谱仅合适这些想临阵磨枪的女人应用，尽管短期内实际效果非常好，可是非常容易反跳，并且不适合长期性服用，不然会出現缺乏营养，假如你要一直常有一个美丽动人的完美身材，還是从平时点点滴滴学起吧！
