扭曲缩腹
1
满身躺卧在土里，两腿闭拢，向前挺直，手臂屈肘，双手托在后脑勺上正下方抱头。随后左腿屈膝适当地收缩小腿肚，往上面屈膝伸出右腿，令小腿肚与大腿根部、大腿根部与路面分别竖直，屈膝的另外，右边上半身往左前方仰起，令右边肩离地，右臂胳膊肘尽可能往左腿融入，腹腔施力受力，换边后改版姿势。
俯卧撑
2
两腿屈膝闭拢，躺卧在土里，腰部充足伸展在路面上，手臂屈肘，双手抱头，锁骨往后仰，令手臂尽可能靠于路面上。边呼吸边利用腹腔施力，仰起上半身，仰起的情况下，下颌向里收，手臂略微前摆，令胳膊肘碰触膝关节，另外两脚不必离地，再渐渐地躺下来修复姿态，往返做几回。
肩膀仰起
3
一样要以俯卧撑的提前准备姿态躺卧，两腿屈膝闭拢，大小腿成90度上下，两手抱头，一边呼吸一边仰起后背左右的位置，两肩离地，收缩下颌，但上半身不必过多仰起，更不必做起來，尽可能令后背下列包含腰部和屁股都维持碰地，两脚也不必离地，利用上腹的全身肌肉来进行仰起姿势。
仰起触膝
4
躺卧在土里，两腿屈膝闭拢，右臂屈肘，右手扶着后脑壳，外伸右臂，利用左手向前拉申及腹腔施加压力的2个幅度，拉上右边肩膀离地仰起，用左手碰触左腿的两侧，手臂挺直，右边腹腔特别是在受力，能够加强內外腹斜肌的肌张力。
