旱地游泳瘦肩膀2每天坚持做肩关节运动

推拿迅速瘦手臂

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Step1：用四指或五指提拿往膀子两侧三角肌，并慢慢往下提拿至曲池，再此全过程中可捻压。随后用无名指和中拇指重中之重按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。洗澡时做瘦手臂实际效果更强。

Step2：由曲池穴往下，顺着手臂两侧提拿或捻压至手腕子两侧，不断10-15次。并且用大拇指重中之重掐揉列缺穴。

Step3：以手掌心放置肩部上边里侧，由四指直推或掌推，自上而下从上臂里侧送到手腕子里侧，不断10-15次。

Step4：用一手大拇指按于同侧上臂里侧上方，略微用劲弹拨，并逐渐下沉至上臂，不断10次。

旱地游泳瘦肩膀

2每日坚持不懈做肩关节运动，能够输通肩部经脉，推动肩周脂肪分解，让肩部线框更为骨感美美丽动人。Step1：旱地自由泳。手臂当然挺直，在体测轮着往前划圈，和自由泳动作同样，不断做20次。Step2：旱地仰泳。手臂挺直，在体测轮着向后划圈，和仰泳的姿势同样，不断做20次。Step3：旱地蝶泳。手臂挺直，在体测同歩往前划圈，和蝶泳的姿势同样，不断做20次。

瘦手臂和肩部操

3沙袋绑腿训练能够锻练手臂和肩部，协助降低坠肉，练出紧致的肩部和手臂。器材：500ml的饮料瓶，或小杠铃一个。Step1：手握着饮料瓶，从腹部刚开始竖直平举到头上，做10次，股票换手训练；Step2：手握着饮料瓶，手臂挺直，从体侧面上把玻璃瓶举到头上，再从体测学会放下还原，反复10次，股票换手训练；

Step3：手握着饮料瓶，手臂平举至胸口，与胸竖直。随后手臂位移至体测，与胸齐平，在还原，做10次，股票换手训练；

Step4：手握着饮料瓶，先平举过头上，维持30秒左右。手肘弯折，向后屈伸，使手肘与头上齐平，让水瓶座处在后背，维持约30秒左右后还原。做10次，股票换手训练。