平板支撑可以瘦屁股吗

平板支撑可以瘦屁股吗

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可以。

做平板支撑的那时，务必腰腹部、背部、臀部、足部等部位全身肌肉合作用劲将身体支点出來，臀部也务必保持紧张焦虑，这一过程上能刺激煅炼臀部全身肌肉，帮助消耗臀部的脂肪分解，对减去臀部的坠肉有实际效果。

平板支撑瘦屁股实际效果好吗

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实际效果较为比较有限。

虽然说做平板支撑能够煅炼到臀部全身肌肉，但是这一姿态最重要还是针对重要全身肌肉群，对臀部全身肌肉的刺激比较小，且消耗热值很少，做一小时也才200热量，单纯要想干平板支撑来瘦屁股，实际效果是较为比较有限的，还要做对于臀部的姿态来维持瘦臀。

怎样做平板支撑瘦屁股实际效果会好一点

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平板支撑+后曲膝

1、解决地面，二只膀子向下弯曲紧靠地面，这时候胳膊和手指都是平放进地面上的，手心理应收紧，并放进肩膀正下方，脚趾可以稍微弯曲，收紧腹部，促进腹部和肚脐处感觉向脊柱拉申。2、伸直身体，但保持头颈和脊椎缓解压力，想象变为一片实木板，并保持身体伸直，从脑顶到脚后跟。3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，足部保持站起并保持该部位为1秒，回到起始部位，再度两腿交替。 那般做不仅提升了对腰肌的刺激，还能提高对臀部的煅炼实际效果，曲膝时尽量拉升，收紧腹部，保持身体垂直于，臀部不能往下掉。

控制时间

每周训炼3-5次，一次做3-4组，一组30-50秒左右，每一次训炼时，无须一味完美主义者长期性，姿态质量最重要。

搭配有氧运动减肥进行

减肥实际效果最好的运动健身要属有氧运动减肥，因此想瘦屁股的话，建议将平板支撑和有氧运动减肥如跑步、游泳、跳蝇、瑜伽健身等搭配出來进行，能具备事半功倍的实际效果。

互相配合营养搭配

在做平板支撑煅炼的此外，还要互相配合营养搭配、睡眠，少吃热量高的食物、高脂肪的食物，避免暴食暴饮，塑造好的膳食结构，周期性作息时间表，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对瘦身减肥有帮助。

瘦屁股做什么运动健身好

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臀桥

1、曲膝，平卧在土中，两脚间距略大肩膀宽，略向两侧分离出来。胳膊向两侧分离出来放进地面上。2、臀部往上面用劲，以肩和上背为一个支点，两脚为另一个支点，将臀部往上面顶起，中下背和大腿内侧也顺带着往上面外伸，直到所有身体从肩部到膝盖骨基本处在一条直线上，并与小腿肚大约垂直于。过程中两脚、肩和上背、胳膊均保持原地不动，小腿肚也不可以积极主动移动。3、臀部用劲，缓慢殊不知有控制地还原。

负重深蹲

1、两腿开设与肩同宽，呈外八字，双手放进身体两侧，手掌心贴在大腿内侧上，挺直腹部，收紧腹部。2、曲膝前蹲，想象臀部后面有桌椅要坐上来，胳膊贴在膝盖骨处（也可甚至手臂平举与地面垂直面），保持膝盖骨不超过脚后跟处，尽本身很大专业能力负重深蹲，停5秒。过程中保持手臂垂直于，腹部挺直，用腰腹和足部动能控制身体缓慢下蹲。3、大腿内侧用劲往上面蹬，回到准备充分姿态。

臀部行走

蹲着绒毯上，膝盖骨伸直，手向前伸屈，抬着头，伸右手，而且以臀部移动促进右腿向前移动，左手和左腿不断一样的姿态。

挥腿瘦臀

左侧靠近桌椅板凳背站起来，左手把握桌椅板凳背，右腿用劲向前、往上面、往右边摆，做10次，接着调整部位挥动左腿，挥腿幅度尽量大。