养成一个良好的坐姿习惯

养成一个优良的坐姿习惯

坐下时腰要挺，身后最好是放护腰垫，重心点往上，那样就不容易使净重电机额定功率在臀部及腹腔，还可以不许屁股上长肉。

坚持不懈锻练

爬楼，实际上走室内楼梯不但能够耗费热量，并且每一次踏2个台阶，可推动大腿根部及臀部全身肌肉群，紧致臀部。找一把桌椅，两手扶着靠背，两腿岔开，臀部往上翘，迟缓做高抬腿，姿势可反复10至15次。

推墙

两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，臀部先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可使雕塑作品臀部曲线图，也是缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变平，可以说是一举两得。

饮食习惯

除开锻练外，也要要更改饮食习惯。在吃了中饭或者晚餐后，不必马上坐下或趴睡，最好是能保持站立的方式，或是散散心这类的。