手臂粗壮怎么减 手臂粗壮如何瘦

手握吊物健身运动

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手握杠铃或盛满（或砂）的饮料瓶，由前而上挺直再往后面，切记要紧贴你的耳朵里面来做这一动作。慢慢向前学会放下，反复此动作十五次，做了时上手臂会有发酸觉得，每日做四十五次，可分离做。

拍球

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找个篮球赛来拍一下吧，要不断三十分钟，假如感觉第二天手臂刚开始酸疼得话，表明就刚开始在减脂了。两手要轮着的拍，不必不断用一只手，要不然会出現双手不一样尺寸。

划桨

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多做一些划桨的动作，每日坚持不懈２０分鐘，觉得手臂刚开始发酸就见效了，一定要坚持不懈一段时间，短期内内的实际效果是不容易长久的哦。

伸展健身运动

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站或蹲着，两臂放到人体两边，迟缓向两侧抬起，超过头肩中间的高度后，再渐渐地往前举，当两臂即将碰撞时终止。随后两臂分离，复原并使全身肌肉释放压力，反复５遍。